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    高考在即 考生如何调节身心?

    信息发布者:五羖大夫
    2017-06-06 20:04:01   转载

      高考脚步不断临近,在最后的冲刺阶段,广大学子需要什么样的状态才能发挥出最好的水平,考入理想的大学?当然,这与自己多年辛苦学习积累有很大关系,但后勤保障和心理因素也不可忽视。

     

        一般来说,同学们的压力主要来自于三个方面:

     

        一是担心自己考不好,达不到父母的期望;

     

        二是夸大认知,过度解读高考的重要性,将其等同于“高考不成功便成仁”,无形中营造紧张气氛,自我增压;

     

        三是长期的紧张作息,超强度的听课做题,睡眠不足,身体层面感受到的累和压抑。

     

        广大学子可以从以下四个方面着手,减轻压力。

     

        1、自我解压

     

        临考前的预期目标不应该是某个名牌大学,而是在参照自己的现有水平后,对自己每个学科有针对性的保持或是提升的目标。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部,高考不是结束而是又一个新的开始,只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼以平和的心态投入;把它看成一次机会以积极的心态迎接。

     

        2、自我对话

     

        通过和自己进行苏格克拉底对话的方式,以呈现自己对高考存在的不完全、不正确观念,进而化解心中的担忧。比如,担心自己没有能力考好的同学,不妨这样问自己:这种担心有必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向认真学习,虽不是特别优秀,但是只要正常发挥,考试完全可以展现我的能力,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,并且百害无一利,它会带垮人的斗志,转移人的注意。再问:我该怎么办?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。

     

        3、自我放松

     

        当人心情平稳的时候,身体往往是放松的。反之,当一个人身体放松时,心情也是平稳的。所以为了缓解考前焦虑的情绪,完全可以通过生理上的放松而实现,比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等。这些方式虽然很简单,但是常常能起到一定的作用。

     

        例如深呼吸放松的做法:在安静的环境,选择一个舒服的姿势坐好,双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢的深深的吸气,吸到足够多时(腹部鼓起),屏住呼吸3秒,再把吸进去的气缓缓地呼出(腹部平扁),同时自己要配合呼吸的节奏给予自己一些积极的暗示,“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”,注意感觉自己的呼气、吸气和体会。重复做这样的呼吸20组,每天两组。

     

        4、自我调频

     

        人的大脑与其他器官一样,需要劳逸结合,如果外界强制性的给予学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!最近一项研究也支持了这一说法,整天坐着不动也会增加焦虑。长时间坐着不动复习会导致睡眠紊乱,新陈代谢不畅和与社会的脱节。所以适当的时候要让自己放松一下,比如听听音乐跑跑步,做一些日常是自己愉悦的事情。

     

        焦虑是会传染的,父母的心态同样重要。

     

        当发现孩子对高考存在焦虑紧张时,家长不要乱了阵脚,要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的。只要焦虑情绪还不影响正常的复习,就不必刻意调节。考试前后的情绪,也不必刻意追求放松,考试的情绪问题,想多了反倒不好。

     

        当孩子都会问父母,“如果我考不好怎么办?”有的家长说,无所谓,考不好就考不好!有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取,考试对孩子、对家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心;而强调考不好的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是我们不愿接受的,但无论怎样现在都要尽心尽力,“咱们尽力!”只有这样,将来才不会后悔、自责。

     

        当孩子考前出现失眠、易醒等睡眠障碍时,不要不停地数落晚上睡不好第二天将如何晕头涨脑、考不好试等等。而是告诉孩子:没关系,不影响做题!人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理,反而临考前能够释然,睡个好觉。切记睡眠是不能带着睡眠压力的,而且睡眠的时间并不是越长越好。

     

        当你看到孩子好像在磨洋工或是学习效率低时,不要急于去纠正他。你能为孩子做的,是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说,一是照顾好他的饮食、生活起居,二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长,也许他在厕所磨叽了半天,也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱,也许他翻着书却在发呆……不管怎样这段时期不要吭声,这是你对孩子的体谅,这就是我们能为孩子做的。

     

        营养:避免进食可导致消化不良的食物

     

        营养科曾晶主任说,每年一度的高考对考生和家长来说是一场“硬仗”,顺利完成考试需要镇定。学习考试是学生的责任,家长主要负责后勤保障。考试期间保持良好的健康状态是应对考试的物质基础,营养饮食也不容小觑。

     

        曾晶建议,考试期间的饮食最基本的要求是卫生安全,不能因为吃了不洁净或不安全的食物导致胃肠炎,腹痛腹泻,甚至住院治疗影响考生的考试。

     

        其次是避免进食可能导致饱胀不适、反酸嗳气等引起消化道不适症状的食物。考生的膳食建议跟平时的饮食习惯大致相同,不宜额外进食平时未接触过的食物,避免引起胃肠道不适。考试期间宜选择易消化的食物,少吃过于粗糙的食物和粘滞性强的食物。高脂食物在胃内的排空排空速度较慢,容易引起消化不良,不宜进食油煎油炸的食物,建议选择低脂清淡的膳食。

     

        另外,考试期间的饮食应能提供充足的碳水化合物和B族维生素,选择血糖反应小的食物以利于保持稳定的血糖水平,从而保证大脑细胞脑力活动所需的能量。

     

        海鱼,鸡蛋,动物心脏和肝脏、大豆、花生、莴苣、花菜等富含维生素B6(核桃,瓜子,南瓜)、钙、胆碱的食物有助于稳定神经系统缓解焦虑紧张情绪,可适当选用。(据经典网养生综合)


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